छिटो हिँड्ने कि धेरै हिँड्ने? दुवैले मृत्युको जोखिम घटाउँछ:

अध्ययन:

सन् २०२६ मा British Journal of Sports Medicine मा छापिएको एउटा ठूलो अध्ययनले देखायो—समयअगावै हुने मृत्युको जोखिम घटाउन छिटो हिँड्ने र धेरै हिँड्नेमध्ये एउटा मात्र छान्नु पर्दैन। दुवै तरिका काम लाग्छन्।

अध्ययन कसरी गरियो?

• मोनाश विश्वविद्यालय र सिड्नी विश्वविद्यालयका प्रोफेसर इमानुएल स्टामाटाकिसको नेतृत्वमा भयो।
• UK Biobank का ६४,७४३ जनाको तथ्याङ्क हेरियो।
• उनीहरूको औसत उमेर ६१ वर्ष थियो।
• २०१३–२०१५ का बीच उनीहरूले ७ दिन गतिविधि ट्र्याकर लगाए।
• करिब ८ वर्षपछि हेर्दा १,६९७ जनाको मृत्यु भयो। तीमध्ये ५०२ जनाको हृदय र रक्तनली रोगले मृत्यु भयो।

के मापन गरियो?

• दिनमा कति कदम: ०–५,०००; ५,०००–७,५००; ७,५००–१०,०००; १०,०००+
• हिँडाइको गति: दिनको सबैभन्दा सक्रिय ३० मिनेटमा प्रति मिनेट औसत कदम।

मुख्य नतिजा

१. कम कदम, तर छिटो:

दिनमा ५,००० भन्दा कम कदम हिँडे पनि, कम्तीमा ३० मिनेट प्रति मिनेट ८० कदम वा बढी गतिमा हिँड्नेहरूको मृत्यु जोखिम, ५,०००–७,५०० कदम ढिलो (प्रति मिनेट ६० कदम) हिँड्नेहरूसँग लगभग बराबर थियो। उनीहरूको जोखिम उही कदम समूहमा ढिलो हिँड्नेहरूभन्दा करिब २५–३३% कम थियो।

२. धेरै कदम, तर ढिलो:

दिनमा ५,०००–७,५०० कदम ढिलो गतिमा हिँडेर पुर्याउनेहरूमा पनि समयअगावै मृत्युको जोखिम निकै कम थियो।

कुल मिलाएर, कुनै पनि तरिकाले समयअगावै मृत्युको जोखिम ४३% सम्म कम भयो।

सबैभन्दा राम्रो दायरा

• दिनमा ७,५००–१०,००० कदम हिँड्नेहरूमा जोखिम सबैभन्दा कम देखियो—गति जस्तो भए पनि।
• त्यसमा पनि प्रति मिनेट करिब १०० कदमको गति उत्तम मानियो। यो लगभग छिटो हिँडाइ जस्तै हो।
• हृदय र रक्तनली रोगले हुने मृत्युमा पनि यस्तै लाभ देखियो।

१०,००० कदमको भ्रम

यो अध्ययनले “दिनमा १०,००० कदम नहिँडेसम्म हुँदैन” भन्ने धारणालाई चुनौती दिन्छ। सह-लेखक डा निकोलस कोएमेल भन्छन्, यो लक्ष्य “प्रमाणबाट आएको होइन; १९६० को दशकको जापानी पेडोमिटर अभियानबाट आएको हो।”

उनका अनुसार घुँडाको समस्या भएको ६५ वर्षे मान्छे, समय नभएको हेरचाह गर्ने व्यक्ति, वा पालीमा काम गर्ने कर्मचारीका लागि धेरै कदमको लक्ष्य “सुरु गर्ने कारण” नभई “हार मान्ने कारण” बन्न सक्छ।

व्यवहारमा के गर्ने?

• कदमको लक्ष्य सबैका लागि एउटै हुनु जरुरी छैन।
• धेरै टाढा हिँड्न नसक्ने वा छिटो हिँड्न नसक्नेले पनि जोखिम घटाउन सक्छन्।
• सही गति थाहा पाउन श्वास हेर्नुहोस्। सह-लेखक एसोसिएट प्रोफेसर म्याथ्यु अहमदीका अनुसार, कम्तीमा १ मिनेट छिटो हिँड्दा श्वास छिटो हुनुपर्छ, शरीर तातो हुनुपर्छ, छोटो वाक्यमा कुरा गर्न सकिनुपर्छ—तर आरामसँग गाउन सकिनु हुँदैन।
• निरन्तरता तीव्रताभन्दा महत्त्वपूर्ण छ। शरीरले बानी परेको हिँडाइलाई प्रतिक्रिया दिन्छ, कहिलेकाहीँ गरिने ठूलो प्रयासलाई होइन। महिनौं–वर्षौंसम्म अधिकांश दिन के गर्नुहुन्छ, त्यो महत्त्वपूर्ण हो—दुई हप्ता मात्र उत्साहित हुनु होइन।

सन्दर्भ:

Stamatakis, E., et al. (2026). Association of daily step counts and stepping pace with mortality. British Journal of Sports Medicine. DOI: 10.1136/bjsports-2025-111173

-सुमी पासा: