फ्लू टीकाकरण अगाडि र पछि के खाने र पिउने? विशेषज्ञको सल्लाह
लेखक: मारिया कोहट, पिएचडी | मिति: अक्टोबर १, २०२५ | तथ्य जाँच: जिल सेलाडी-शुलमान, पिएचडी
वार्षिक फ्लूको टीका लगाउनु दैनिक स्वास्थ्य संरक्षणको एक महत्त्वपूर्ण कदम हो। तर केही मानिसहरू सामान्य दुष्प्रभाहरू जस्तै हल्का ज्वरो वा सुई देख्दा बेहोस जस्तो लाग्ने डरले चिन्तित हुन सक्छन्। फ्लू टीकाको समयमा र पछि के खाने र पिउने भन्ने विषयमा मेडिकल न्यूज टुडेले तीन विशेषज्ञहरूसँग कुराकानी गर्यो। तिनको सल्लाह यस प्रकार छन्:
टीकाकरण अगाडि के गर्ने?
- हाइड्रेट रहनुहोस्: पानी वा हर्बल चिया पिउँदा रक्त संचार राम्रो हुन्छ, रक्तमात्रा स्थिर रहन्छ र बेहोस हुनबाट जोगिन्छ।
- सन्तुलित नाश्ता गर्नुहोस्: प्रोटीन र जटिल कार्बोहाइड्रेट भएको नाश्ता (जस्तो: नट बटरसँगको केरा, दहीसँग सातु, साबुत अनाजको टोस्ट) ले रक्त शर्करालाई स्थिर राख्छ र शक्तिको स्तर कायम राख्छ।
- डरलाई कम गर्नुहोस्: सुई वा टीकाको डरले गर्दा चक्कर आउने हो भने, यी सरल कदमहरूले त्यो जोखिम कम गर्न मद्दत गर्छ।
टीकाकरण पछि के गर्ने?
- पोषक तत्वले भरिपूर्ण भोजन गर्नुहोस्: टीकाले शरीरमा एन्टीबडी बनाउने प्रक्रियालाई सहयोग गर्न पोषक तत्वहरूको आवश्यकता पर्छ। यसको लागि:
- प्रोटीन: एन्टीबडी र प्रतिरक्षा कोशिका बनाउन आवश्यक (जस्तो: चिकन ब्रोथ, दालहरू, टोफू)।
- बीटा-ग्लुकन्स र फाइबर: प्रतिरक्षा प्रतिक्रियालाई नियमन गर्छ (जस्तो: च्याउ, साबुत अनाज, हरियो पातदार सब्जीहरू)।
- भिटामिन सी र पोलिफिनोल्स: शरीरमा हुने ओक्सिडेटिभ क्षय र सूजनलाई कम गर्छ (जस्तो: क्र्यानबेरी, ब्रोकली, लसुन, प्याज)।
- ओमेगा-३ र एन्टी-इन्फ्लामेटरी खाना: सूजन कम गर्न मद्दत गर्छ (जस्तो: तैलीय माछा, हलेदो)।
- हाइड्रेसन जारी राख्नुहोस्: पानी, हर्बल चिया, वा ब्रोथले शरीरको तापक्रम नियमन गर्न, टाउको दुख्ने, थकान आदि दुष्प्रभावहरू कम गर्न मद्दत गर्छ।
फ्लूको मौसमभरि कस्तो आहार लिने?
- फ्लूको टीकाले पूर्ण सुरक्षा ग्यारेन्टी दिँदैन, त्यसैले सम्पूर्ण फ्लू मौसमभरि पोषक तत्वले भरिपूर्ण आहार लिनु महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
- पोलिफिनोल्स, जिंक, सेलेनियम, र भिटामिन ए, सी, र ई ले भरिपूर्ण खानाहरूले एन्टीबडी उत्पादन र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई मजबूत बनाउँछन्।
- टीकाकरण र स्वस्थ आहार दुवै संयुक्त रूपमा भाइरल संक्रमणको जोखिम कम गर्न र शरीरको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सहयोग गर्न मद्दत गर्छन्।
निष्कर्ष: फ्लू टीकाकरणको अनुभवलाई सहज बनाउन र शरीरलाई प्रभावकारी प्रतिक्रिया गर्न मद्दत गर्न हाइड्रेसन, सन्तुलित पोषण र एन्टी-इन्फ्लामेटरी खानाको संयोजन सर्वोत्तम उपाय हो।
साभारः २०२५ हेल्थलाइन मिडिया यूके लिमिटेड, लन्डन, यूके। सबै अधिकार सुरक्षित।
